Penyokong belakang (back support)

Berdasarkan penelitian pelbagai sumber makalah penyelidikan/sorotan literatur/pendapat pakar, dirumuskan kelebihan (PRO) dan kekurangan (CON) pemakaian penyokong belakang:

  1. Penyokong belakang berfungsi untuk menghadkan pergerakan belakang bagi individu yang mengalami gejala sakit pinggang/belakang. (PRO)
  2. Penyokong belakang berperanan menyokong otot utama belakang ketika sakit. (PRO)
  3. Penyokong belakang menjadi ‘reminder’ supaya mempraktiskan amalan mengangkat yang betul. (PRO)
  4. Penyokong belakang membentuk persepsi, “kita selamat jika mengangkat dalam apa jua keadaan”. (CON)
  5. Penyokong belakang menyebabkan ketidakselesaan untuk bernafas. (CON)
  6. Penyokong belakang menghadkan pengaliran darah pada otot pinggang. (CON)

Jika diteliti rumusan di atas, ternyata penyokong belakang bertindak sebagai elemen PASIF dalam mengurangkan sakit belakang. Untuk CEGAH kecederaan otot/pinggang/tulang belakang, konsep PROAKTIF perlu diberi penekanan. Pendekatan proaktif bermaksud, melaksanakan tindakan-tindakan yang mencegah, menambahbaik proses kerja-persekitaran dan meminima risiko penyakit rangka-otot belakang.

Bagaimana sekiranya masih hendak memakai penyokong belakang ketika bekerja? Saya petik rumusan yang dibuat oleh NIOSH, US (1996) yang perlu diberi perhatian:

  1. Kurangnya bukti saintifik mengatakan pakai penyokong belakang boleh mencegah kecederaan belakang.
  2. Pekerja memakai penyokong belakang cenderung untuk mengangkat beban lebih berat berbanding ketika mereka tidak memakainya. Mereka beranggapan kalau pakai penyokong belakang boleh menyelamatkan diri dari tercedera.
  3. Majikan atau pekerja perlu memikirkan kaedah terbaik mengurangkan risiko berbanding bergantung sepenuhnya dengan memakai penyokong belakang.

Oleh yang demikian, saya mencadangkan supaya program ergonomik yang komprehensif dilaksanakan sebagai tindakan PROAKTIF majikan. Program ergonomik komprehensif merangkumi:

  1. Penilaian risiko gangguan rangka-otot pekerjaan (mengenalpasti faktor risiko, menaksir risiko dan mencadangkan langkah-langkah kawalan bersesuaian)
  2. Kursus kesedaran bekerja selamat ergonomik (faktor risiko, sebab-akibat, kesan, tatacara kerja yang betul dll).
  3. Perlaksanaan program secara berterusan dari masa ke semasa.

backsupport

Advertisements

Bagaimana anda pilih kasut?

Selalunya kita memilih kasut berdasarkan rupanya (nilai estetik). Nampak cantik dan agak sesuai dengan citarasa, kasut itu yang akan dipilih. Tetapi adakah kasut tersebut sesuai dengan kaki anda?

Kaki manusia terdiri dari pelbagai saiz dan bentuk. Ketika berjalan, tapak kaki memain peranan dalam keseimbangan pergerakan. Tapak kaki manusia mempunyai lengkung (feet arch). Secara umum ada tiga jenis lengkungan tapak kaki:

1) Normal
2) Mendatar
3) Tinggi

Macam mana nak tahu lengkung tapak kaki anda? Cuba cara ini:

1) Sediakan sekeping kertas dan air yang mencukupi,
2) Basahkan kedua-dua belah kaki,
3) Letakkan kaki pada kertas selama 10 saat,
3) Periksa kategori lengkung tapak kaki anda (rujuk gambar yang dilampirkan),

Berdasarkan jenis lengkung ini, pilih kasut yang bersesuaian. ATAU; Dah pilih kasut yang anda minati tapi tak sesuai pula dengan lengkung kaki.

JANGAN RISAU. cari ‘INSOLES’ yang padan. Insoles adalah bahagian dalam kasut yang bertindak sebagai penyokong tapak kaki. Ada dijual berasingan untuk menyokong tapak kaki anda.

*Tip Kasut: Periksa tapak kasut yang kerap anda pakai. Kelihatan corak haus pada tapak. Ia menunjukkan cara anda berjalan dan bahagian mana yang kerap menerima tekanan (lampiran gambar terakhir menunjukkan bahagian yang kerap haus – warna merah).

“Biar selesa tapi bergaya”

Coretan COSH 2018

Selesai Persidangan Keselamatan dan Kesihatan Pekerjaan 2018, atau ringkasnya COSH2018 selama dua hari (24 & 25 September 2018) bertemakan mempertingkatkan OSH dalam era baru digital (Enhancing OSH in new digital era). Tema ini memberi isyarat bahawa keselamatan dan kesihatan pekerjaan (KKP) di Malaysia khususnya perlu seiring bergerak dengan revolusi industri 4.0. Acara seumpama ini berjaya menghimpun pengamal keselamatan dan kesihatan pekerjaan, cendiakawan, penyelidik dan pelajar dari pelbagai sektor industri, institusi pendidikan tinggi dan NGO. Pujian harus diberi kepada Institut Keselamatan dan Kesihatan Negara (National Institute of Occupational Safety and Health (NIOSH) kerana berjaya menganjurkan acara ini dengan jayanya buat kali ke-21.

Antara intipati persidangan yang boleh mendapat perhatian para pengamal KKP: Akta Keselamatan dan Kesihatan Pekerjaan 1994 bakal dipinda – Timbalan Menteri Sumber Manusia. “Akta Keselamatan dan Kesihatan Pekerjaan 1994 (AKKP 1994) akan dipinda bagi memperkemaskan lagi peraturan sedia ada mengikut keperluan semasa,” kata Dato’ Mahfuz Omar. Pindaan bakal dibentangkan dalam persidangan dewan rakyat Oktober ini. Pindaan tersebut secara tidak langsung memberi wawasan baharu dalam fokus, skop dan perlaksaaan AKKP 1994 kelak.

Selain itu terdapat lebih dari 10 pembentangan kertas penyelidikan dan perkongsian ilmu individu pelbagai sektor. Antara perkongsian yang menarik: Occupational Health in the Digital Era oleh Dr. Abu Hasan Samad (ahli lembaga pengarah NIOSH), Enforcement of OSH in the Digital Era oleh Ir. Hj. Omar Mat Piah (Ketua Pengarah JKKP – Department of Occupational Safety and Health dan Social Security in the Digital Era oleh Dato’ Sri Dr. Mohammed Azman bin Dato’ Aziz Mohammed – Dr. Azman Aziz (Ketua Pegawai Eksekutif PERKESO – Pertubuhan Keselamatan Sosial ). Perkongsian yang membuka perspektif KKP dalam mengharungi era digital baharu.

COSH2018 telah menutup tirainya, tetapi NIOSH bakal menganjurkan satu lagi persidangan besar iaitu SciCOSH2018 pada 28 dan 29 November 2018. Persidangan tertumpu kepada penyelidikan saintifik dan pembangunan KKP. SciCOSH 2018 bakal diwarnai dengan penyelidik-penyelidik dalam dan luar negara berkongsi hasil penemuan kajian dan peluang penyelidikan yang boleh diterokai. Jumpa di sana nanti.

Sisipan gambar: Dr Zek – Ergonomik dan Kejuruteraan Faktor Manusiadan En. Raemy Md Zein – Ergonomics Excellence Centre

#cosh2018 #niosh #safetyandhealth #eec #ekfmgambar cosh2018IMG_4366

Bagaimana hendak laksana program ‘ergo’ di tempat anda?

Sebagai pengamal keselamatan dan kesihatan pekerjaan (KKP), mengawal risiko tempat kerja menjadi domain kerjaya kita. Kawalan risiko gangguan rangka-otot pekerjaan (WMSDs) sering menjadi cabaran kepada pengamal KKP kerana kekangan pengetahuan, kemahiran dan cara mana hendak mula.

Kawalan risiko WMSDs mempunyai pendekatan hampir sama dengan mengawal risiko keselamatan dan kesihatan pekerjaan (KKP) lain. Prinsip mengenalpasti, analisis dan mengawal risiko digunapakai. Perbezaannya cuma kaedah-kaedah yang dilaksanakan.

DIKONGSI adalah pendekatan yang boleh disyorkan bagi pihak baru hendak bermula program ergo tempat kerja. Kaedah ini berguna untuk melihat corak/pola/trend gejala ketidakselesaan atau sakit anggota badan pekerja. Pemantauan awal bermatlamat untuk mengetahui titik pencetus (trigger point) risiko gangguan rangka-otot pekerjaan.

Output pemantauan awal sekurang-kurangnya menjadi asas dalam melaksana tindakan seterusnya seperti analisis tugas/kerja serta penaksiran risiko yang lebih terperinci.

DI MANA HENDAK MULA?

  1. Menyedia instrumen ‘Borang carta ketidakselesaan badan’.
  2. Menyedia pengkalan data gejala ketidakselesaan badan (gunakan Microsoft excel – lebih mudah dipelajari untuk yang kurang mahir dengan perisian analisis).
  3. Merancang program pemantauan ergo secara sistematik. Merangkumi siapa pemantau, waktu pemantauan, lokasi dan kerja.
  4. Merekod data mentah ke dalam pengkalan data gejala ketidakselesaan.
  5. Menganalisis data dan mempersembahkan dalam bentuk paling mudah difahami untuk langkah-langkah kawalan dan pencegahan.
  6. Merancang aktiviti analisis tugas/kerja terhadap aktiviti yang perlu diberi perhatian

KAEDAH ini boleh bersifat laporan kendiri (self-report) kepada pekerja. Pendekatan yang sama seperti program U See U Act. Pekerja digalak untuk mengisi borang carta ketidakselesaan badan sekiranya menghadapi tanda-tanda sakit anggota badan. DENGAN syarat pekerja sudah menghadiri kelas pengenalan risiko gangguan rangka-otot pekerjaan, tahu punca-punca dan mengetahui cara melaporkan.

Sebagai kesimpulan, panduan program ergo di atas disasarkan kepada individu yang baharu hendak bermula dengan harapan membuka jalan kepada mereka untuk mengadakan program ergo mesra pengamal KKP dan pekerja.

Disertakan bersama foto: Carta gejala ketidakselesaan badan, contoh carta bar pola gejala ketidakselesaan.

Carta ketidakselsaan badanStatistik Gangguan rangka-ototStatistik gangguan belakang atas

Warna & Tempat Kerja

Mencari idea untuk WARNA ruang pejabat anda?’

Sedia kita maklum bahawa warna berupaya mempengaruhi emosi dan fisiologi seseorang. Psikologi warna sering menjadi elemen dalam bidang ergonomik untuk merekabentuk tempat kerja.

Warna bukanlah objek, ruang, atau permukaan; ia adalah sensasi disebabkan oleh sifat-sifat tertentu cahaya yang dikenalpasti mata dan ditafsir otak – Mahnke (1996).

Dalam psikologi warna, terdapat empat warna utama iaitu MERAH, KUNING, HIJAU dan BIRU. Setiap warna ini mempunyai ciri-cirinya tertentu.

Apakah warna pilihan anda?
Adakah ia sesuai dengan citarasa anda?
Adakah ia sesuai dengan carakerja anda?
Adakah ia boleh menaikkan momentum kerja anda?

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai psikologi warna boleh menekuni artikel ini:

Andrew J. Elliot. (2015). Color and psychological functioning: a review of theoretical and empirical work. Front Psychol. 6:368.

Sumber gambar: taskworld

#ergonomik #ergonomics #psikologi #psychology #colours #colors#behaviors #mood

 

40137709_2406060842742943_4878180230813974528_n40224877_2406060802742947_5512774842937507840_n40197393_2406060809409613_6822856738572599296_n40228548_2406060796076281_8109526157591838720_n

Media sosial punca Stres

Media sosial adalah platform informasi dan komunikasi yang popular di kalangan pengguna seluruh dunia. Kajian dari Universiti di Jerman dan Kanada menunjukkan bahawa pada tahun 2017, pengguna menghabiskan lebih daripada dua jam secara purata setiap hari di rangkaian sosial dan perkhidmatan pemesejan (setengah jam setiap hari lebih lama daripada lima tahun terdahulu), yang berjumlah kira-kira satu pertiga daripada keseluruhan masa komputer harian mereka. Ini menunjukkan pola peningkatan penggunaan media sosial yang membuktikan media merupakan suatu keperluan terkini komunikasi. Melalui rangkaian tersebut, pengguna bebas melebarkan jaringan profesional dan kenanan, berkongsi ekspresi, pendapat, emosi dan sebagainya.

Namun di sebalik manfaat teknologi memudahkan perhubungan antara individu, terdapat faktor negatif yang perlu diberi perhatian. Kajian membuktikan media sosial berupaya menyebabkan tekanan emosi kepada pengguna. Kelesuan media sosial (Social media fatigue) misalnya adalah kesan yang menunjukkan stres individu. Kelesuan media sosial adalah keadaan di mana pengguna mengalami keletihan mental setelah menanggung beban maklumat dan komunikasi melalui interaksi mereka dalam platform media sosial yang pelbagai. Input dan informasi diperolehi melalui media sosial mempengaruhi psikologi pengguna sama ada kesan positif atau negatif. Kajian-kajian terkini secara umum bersetuju, penggunaan media sosial tanpa kawalan menyebabkan kesan psikologi yang tidak baik.

Faktor penyebab stress akibat penggunaan media sosial telah dikupas secara ilmiah dan terperinci dalam kajian-kajian terdahulu. Secara umum terdapat beberapa faktor penyebab yang menyerlah. Kupasan perkongsian ini mengambil berapa situasi yang biasa berlaku di kalangan kita iaitu:

  • Membandingkan diri dengan orang lain.
  • Perkongsian emosi rakan di media sosial memberi impak kepada diri sendiri.
  • Perihal kerja dibincangkan setelah waktu bekerja (melalui kumpulan media sosial kerja spt di Telegram & Whats app.)
  • Tekanan psikososial spt gosip, fitnah, ejekan dan dipinggirkan.
  • Ketagih mengemaskini akaun media sosial.
  • Ketagih mengetahui kemaskini rakan di media sosial.
  • Tiada zon privasi bagi individu. Eksploitasi identiti dan sebagainya.
  • Tumpuan seharian menjadi lemah. Gangguan daripada lambakan maklumat di media sosial.
  • Kualiti tidur tidak mencukupi. Menghabiskan sebahagian masa waktu rehat untuk melayari media sosial.
  • Anti sosial –individu lebih banyak waktu menyendiri. Masalah dikongsi melalui media sosial berbanding orang yang sepatutnya.

Media sosial punca tekanan

Selesa atau Tidak Selesa

Bicara soal ergonomik, tak sah kalau kita tidak menyebut faktor keselesaan. Falsafah ergonomik adalah membentuk keserasian antara manusia dengan pekerjaan dan persekitaran (manusia-kerja-persekitaran).

Selesa adalah perkara subjektif dan relatif. Lain orang lain persepsi dan manifestasi mereka terhadap keselesaan. Individu A tidak semestinya merasa selesa seperti yang dirasai oleh individu B tentang sesuatu keadaan.

Keselesaan individu dimanifestasi oleh deria mata, telinga, hidung, mulut, lidah dan kulit yang mempengaruhi persepsi, mood dan keadaan sedar individu.

Teori keselesaan Looze

Looze mengatakan keselesaan individu dipengaruhi elemen-elemen ini:

1. Sejarah (pengalaman individu)
2. Keadaan semasa (ketika waktu tertentu)
3. Pancaindera (mata, hidung dll. Seperti yang dinyatakan di atas)
4. Pergerakan dan postur

Memetik elemen pertama, Faktor pengalaman mempengaruhi respon individu terhadap keselesaan. Ini boleh digambarkan dengan situasi berikut: kerusi tidak boleh laras mendatangkan rasa ketidakselesaan di kalangan individu negara dunia maju berbanding mereka dari negara dunia ketiga yang sudah biasa dengan situasi tersebut.

Isu di atas dikupas dalam skop sosio-demografi dan budaya setempat. Keselesaan dalam konteks ini bersifat etnik (ergonomik budaya – cultural ergonomics).

Komuniti ergonomis menyedari bahawa intervensi ergonomik perlu mengambilkira faktor budaya dan etnik. Keperluan untuk memahami budaya sesebuah masyarakat memberi peluang dan manfaat dari sudut menilai dan rekabentuk sistemkerja/produk yang bersesuaian kepada golongan sasaran.

comfortable

#ergonomics #comfortable #design #culturalergonomics#keselesaan #ergonomik

Penyakit rangka-otot (slipped disc)

“..doktor mengesahkan dia menghidapi penyakit ‘slipped disc’ dan perlu menjalani rawatan fisioterapi di Hospital Raja Permaisuri Bainun (HRBP) yang dijadualkan pada minggu ini.

Malah katanya, doktor turut menasihatinya supaya tidak melakukan sebarang kerja yang berat bagi mengelakkan saraf di antara pinggang dan kakinya supaya tidak menjadi lebih teruk.” – Dibuang kerja kerana jatuh sakit

Penyakit rangka-otot ‘slipped disc‘ adalah penyakit menampakkan kesan selepas jangkamasa panjang. Kadang-kadang kita tidak menyedari bahawa kita menghidapinya sehingga ke tahap kritikal. Rasa sakit tidak akan terasa sekiranya cakera yang tertonjol tidak menyentuh atau menekan saraf.

Faktor risiko:

– Umur
– Obesiti
– Kerja manual (mengangkat beban berat)
– Kerja manual (menarik dan menolak beban)
– Dedahan getaran seluruh badan (whole body vibration)
– Merokok

penyakit rangka-otot

Halatuju ergonomik tahun 2018

Slide1Tahun 2017 telah melabuhkan tirai mempamerkan pelbagai isu dan kejayaan. Lembaran 2018 dibuka dengan harapan dan misi baharu untuk diselesaikan. Dimanakah halatuju ergonomik pada tahun ini? Statistik penyakit rangka-otot pekerjaan PERKESO untuk sela-tahun 2012 hingga 2014 memberi petunjuk bahawa jumlah pampasan penyakit rangka-otot adalah tinggi berbanding pampasan penyakit pekerjaan lain. Bagi menangani isu ini, pihak-pihak berkepentingan telah mencadangkan pelbagai program antaranya adalah SOHELP.

Program SOHELP dicetus oleh Jabatan Keselamatan dan Kesihatan Pekerjaan (JKKP) bagi menangani isu keselamatan dan kesihatan tempat kerja menunjukkan prestasi positif khususnya berkaitan ergonomik industri. Penglibatan pihak JKKP bersama-sama industri mengembleng tenaga dengan pelbagai program proaktif seperti latihan, pemeriksaan tempat kerja dll. dilaksanakan secara sistematik. Konsep diketengahkan dalam SOHELP menerapkan pendekatan ‘Participatory ergonomics‘ melibatkan pembentukan pasukan ergonomik merangkumi ahli dari pelbagai jabatan dan peringkat dalam organisasi. Kaedah ini berbeza dengan pendekatan konvensional melibatkan faktor peruding luar untuk menilai risiko penyakit rangka-otot dan mencadangkan langkah-langkah kawalan secara keseluruhan yang pastinya melibatkan kos yang tinggi. Ini secara tidak langsung menunjukkan Participatory ergonomics (PE) memberi manfaat dari segi kos dan pengurusan kepada industri.

PE telah mula dibicarakan sejak tahun 1984 untuk menangani isu-isu penyakit rangka-otot disebabkan pekerjaan dan mula diberi perhatian sejak akhir-akhir ini. Situasi tersebut menunjukkan pendekatan akar umbi sesebuah organisasi menangani isu ergonomik sangat perlu. Beberapa kajian membuktikan PE mampu menurunkan kadar kemalangan dan kecederaan rangka-otot di kalangan pekerja.

Sebagai kesimpulan, saya menjangkakan lanskap program ergonomik 2018 akan menunjukkan perkembangan sihat dengan penglibatan pelbagai pihak berkepentingan.